健康生活十則

Healthy Life Style: Ten Guidelines

如果我們正確地生活，沒有醫生的必要，如果我們錯誤地生活，沒有醫生可幫助我們。

If we live rightly, no doctor is needed, if we live wrongly, no doctor can cure us.

 

停止做任何傷害你身體的事情，開始做所有幫助你回復健康的事。

STOP doing anything that makes you sick, START doing everything that makes you healthy.

 

明天就是你今天所信和所作的一切。

Tomorrow is what you Believe and Do Today! 

 

過用：

故春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也《黃帝內經－經脈別論》

現代人之生病，從中醫學角度始於『過用』，不正常之運用：

一) 四時氣候過用；

二) 飲食五味過用；

三) 精神情志過用；

四) 勞逸過用；

五) 藥物過用。

 

現代觀生活上之『過用』：健康生活十則：

 

1) 愛與生命Love & Live：

1.1) 愛你自己：

健康第一個原則和要點首先是你要熱愛生命，珍惜才會為健康而努力。

請緊記，全世界唯有你可以使自己健不健康和開不開心！

你的身體不會比你的思想健康Your body will not be healthier than your mind

治療從心靈開始產生Healing begins at mind

1.2) 愛別人：

每天愛自己、愛別人多一些，身體就會健康多一些！學習多幫助人，多分享、多表達，作義工十分好，特別當你身患重疾時，去幫助同樣身患重疾的人，你自己會更經歷改變和醫治，不只自怨自埋，眼光更廣闊。

1.3) 放鬆，笑Relaxation, and Laugh！

不要凡事追趕，作個有文化和禮貌的人，香港人有時太過緊張。學習對自己和別人溫柔點，禮貌點。生活節奏愈快，衰老便愈快。凡事忍讓和安息，你脾氣愈好，健康便愈好。

請參整全醫學

 

2) 動Movement：

運動的好處真的多不勝數，運動絕對能治百病：

使肌肉結實；促進身體機能；改進新陳代謝；強化心肺功能；促進血液循環；增強體力與耐力；改善體型及姿態；燃燒過多的卡路里；強健骨骼、柔軟關節；幫助消化、減少便秘；培養一個積極的人生觀；舒緩壓力；增強身體抵抗力；減少罹患心臟病、糖尿病、高血壓和癌疾的機會；增強生育及性能力；減低骨質疏鬆；延緩老化；能刺激身體釋放一種荷爾蒙Endorphin，提高對疼痛的忍耐力。

 

缺乏運動比吸煙之傷害還要大？

香港大學社會醫學系於1998年之研究顯示，35歲以上人士因缺乏運動而致死的成因約20%（6,450人），比吸煙致死約18%的比例還要高 (5,720人)。而男士缺乏運動比有運動致死的風險高達59%。

 

運動防癌又治癌：

  臨床顯示運動可減少40%機會患上癌症，乳房和結腸癌症患者甚至可增加50-60%的生存率(1)。

  英國癌症研究中心Macmillan Cancer Support之研究指出(2)，運動可分別減少40%之乳癌及50%之結腸癌復發，30%減少患上前列腺癌。MCS指出有77%腫瘤科專科醫生及82%普通科醫生並沒有告訴癌症病人運動之療效（可能醫生本身都不相信運動之療效），所以列出指引建議醫生和病人不要輕看運動。於香港之醫生，這樣的比率應該是99.99%。

 

東莞梁姓廣西21歲民工，於2012年10月黃金周時，在網吧打遊戲機、聊天8天7夜，除了上廁所外，基本上沒有離開過椅子，終導致他突發癱瘓。

 

久坐傷腰？傷身才對！

American Cancer Society Cancer Prevention Study II(3)，研究跟進超過120萬人長達24年時間，指出每天坐6小時以上比起少於3小時的女性容易得到心臟病和癌症高出 37%。而相同的情況下男性則是18%。不定期進行運動又長期坐著者，女性及男性其死亡率之風險分別增加94%及48%。

 

智能產品，愈用愈低智？

康樂及文化事務署於2012年進行的全港性大型研究發現，13.5%本港幼童及26.9%兒童屬過重或肥胖，兒童觀看電子顯示屏時間增多，體質指數（BMI）亦越高。浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，使用平板電腦只能活動手指的小肌肉，但協調活動的骨格肌肉未能訓練，長大後走路或易跌倒，反應亦會較遲鈍。小時不動大時變鈍。

 

三種運動：

i) 帶氧或心肺運動Aerobic or Cardiovascular Exercise：

持續最少二十分鐘，穩定維持某一心跳率的運動，如跑步、競步、游泳、跳繩、跳彈床、踏單車等。

我強烈建議都市人購買彈床Trampoline，一張三、四呎之彈床不怎樣佔地方，因只有約十多吋高，也方便收藏。繁忙或較懶惰之人，可邊看電視邊跳彈床，實行性較容易。此外彈床不傷關節，跳幅可按情況加減，老幼合宜。跳彈床對促進淋巴特別強，淋巴沒有心臟，需要擠壓體內之淋巴結來促進運行，這是上天的設計。坊間推淋巴之作用輕微，就算能推動淋巴液，血液循環也沒有加快循行，最終阻礙淋巴液運行，浪費金錢又不自然。

『競步Brisk Walking』是另外一種非常好的運動，適合不能或不想跑步之人。

一星期盡量有三次的心肺運動，理想穩定持續的心跳率為『（220-年齡） X 65-85%』。視乎進取度，即如40歲而進行70%之訓練，180 X 0.7 = 126。於65%時為最好的燃燒脂肪幅度，而於75% - 85%時，則為最好緞練心臟機能的幅度。

 

衝刺間歇訓練Sprint Interval Training: SIT：

根據加拿大McMaster大學研究者的新研究(4)，多次短暫衝刺對肌肉有益而且能改善運動表現。整個SIT約30分鐘運動過程中有4 -6 次30秒全力衝刺，每次衝刺之間有四分鐘之歇息時間，這種衝刺間歇訓練竟相當於60-90分鐘之騎單車作用。對於香港人時間就是金錢來說，真是莫大喜訊，筆者每次跑步都有進行這樣的鍛練。

 

ii) 伸展運動Stretching Exercise：

伸展運動有助增加柔軟度、敏捷度、有助脊椎修正、保持脊椎曲度、增加運動中的動作協調性、減輕運動後延遲性肌肉酸痛、解除經痛及一般的神經肌肉緊張與下背疼痛、減緩因為缺少運動而引起的肌肉衰退、可減少代謝廢物積於肌肉內，以舒緩疲倦、減輕受傷機會等。

不單運動前需要，運動後做伸展運動可使肌肉加速復原，避免肌肉在運動後乃處於拉緊的狀態，因為拉緊的肌肉比鬆弛的肌肉更容易受傷。

靜態伸展Static Stretch：

伸展到肌肉或韌帶稍感疼痛為止；

在該感覺疼痛之點停住，維持此姿勢至有效數秒（一般約6-60秒）；

還原稍做活動盡量放鬆；

反覆3-4次；

動作要慢，切忌彈動式伸展。

 

iii) 阻力、力量或重量運動Resistance, Strength or Weight Exercise：

重量訓練可增加肌肉力量、增強骨質密度和堅硬度、減輕受傷時的傷害、外形更好看、增加新陳代謝率、增加肌耐力、降低背傷的機會、改善姿勢等。

肌肉力量訓練包括：器械、阻力運動、舉啞鈴、舉水樽、仰臥起坐、掌上壓等。

能進行最大承受之重量負荷較少次數，如3 – 5次主要為增強本身肌力及增加肌肉，而較多如12次以上曾針對肌耐力。

 

預防和治療骨質疏鬆：

當人體骨骼受到某一壓力下（約骨折壓力1/12），為了自我保護，便會增加骨質密度來對抗壓力危機，長期適當壓力下骨骼就能保持強而有力。重量運動是增加骨質密度最便宜又最有效之方法，比坊間任何補骨產品不知好多少倍，但叫你們做重量運動卻不能賺你們的錢。

年老體弱長者可不用舉啞鈴，舉水瓶便可，或坐著用雙腳反作用力壓著牆壁也可以。

不要喝牛奶，消耗牛奶愈多的國家，骨質疏鬆症比率就愈嚴重。參過敏性鼻炎P.XXX

 

Massage按摩：

  按摩很有用，特別是有問題的部位，不要怕痛或弄傷它，適當適量的動動和按摩能加速痊癒，不動的東西全是死物！不少中風病人都是透過多年的努力而重新起來。

 

3) 休息Rest：

休息是人體不可少的時間，盡量每天11時前睡著，中午疲倦時作10多分鐘的午睡，如工作繁忙和勞累時多可作分段短的休息，多作短的閉目養神，讓眼睛、身體、心靈竭一竭。

最好能出外到公園走一走，呼吸新鮮空氣，也讓眼睛看看花草樹木，作休養生息，特別是長期於電腦前工作的人。

 

4) 深呼吸Deep Breathing：

氧氣是人類生存首要的營養，人可以一星期不吃東西而靠水而生存，但沒有氧氣幾分鐘便會死亡！氧氣是人類第一首要的營養。

深呼吸有助擴張肺容量、增加腦部含氧量、增加整體力量、幫助淋巴運行、幫助新陳代謝、幫助排毒、營養運送等等。每天最少作一次幾分鐘的深呼吸，特別於清晨起來於空氣好的地方，如山上、大公園等。避免於室內作深呼吸，因室內空氣污染嚴重。你的肺容量愈大，吸入的氧氣愈多，能量就愈大。

深呼吸Deep Breathing：

慢慢的用鼻深深及自然地吸氣，先填滿肺的底部，不用刻意擴胸，這樣反而吸氣更小，是感覺到腹部漸漸脹起（如圖），到頂峰時便閉氣約十秒，最後慢慢的用口呼出，這樣訓練可增大肺容量。

 

空氣污染Air Pollution：

很多人都認為繁華的馬路是空氣污染最嚴重的地方，但『美國國家環境保護局US EPA』和『美國消費品安全委員會U.S. CPSC』的研究顯示(5)，室內空氣的污染程度比繁榮都市的室外空氣差最高達70倍，室內含有高達1,500種的有害物質。

香港環保處網站內有關於室內污染物之資料可參考。

  

病住宅症候群Sick House Syndrome: SHS：

SBS泛指建築物的使用者由於長時間處於建築物內而感到身體不適，引至不適的原因不明，但當離開建築物後症狀頓時又得到舒解。身體不適症狀包括：頭痛、暈眩、噁心、疲倦、眼睛刺激、上呼吸道黏膜刺激以及精神難以集中等。這都是因為室內污染物所導致。

 

氡氣Radon：

吸煙、氡氣、二手煙分別為導致肺癌之第一、二、三原因，氡氣於美國佔10-12%肺癌成因，但氡氣卻是導致非吸煙者主要致肺癌之主因。樓宇之混凝土為主要氡氣之來源。煙草的煙霧混和氡氣混合後帶來更大傷害，吸入同樣濃度之氡氣，吸煙者較非吸煙者患肺癌的機會高出7-10倍(6)。根據1993年的數據，本港樓宇的平均氡氣濃度為98Bq/m3(7)，世衛之安全指標為200 Bq/m3。

所以購買二手樓比較安全，第二，用牆紙，原來一張牆紙就能減約80%之氡氣(8)。

 

揮發性有機化合物Volatile Organic Compounds :VOCs：

很多日常用品都含有揮發性有機化合物，例如新建築物料、家俱、化妝品、清潔劑、殺蟲劑、溶劑漆料、印墨、多種消費品、有機溶劑及石油產品等。接觸VOCs會抑制中樞神經系統，高濃度的VOCs可引致眼睛、鼻子和喉嚨不適、頭痛、暈眩、視力失常等。US EPA指出室內VOCs的含量比室外還要高出2到5倍。

空氣清新劑也含有VOCs，容易導致哮喘發作，用了才不清新。

 

甲醛Formaldehyde：

甲醛樹脂被用於各種建築材料，包括膠合板、毛毯、隔熱材料、木製產品、地板、煙草、裝修和裝飾材料。研究顯示暴露在大劑量的甲醛中會使得鼻子與喉嚨致癌的機率增加(9)。

在2002年4月，消費者委員會測試了市面20款木書櫃，發現當中五分之一樣本釋出致癌物質甲醛，濃度最高超出標準9倍。此外，重金屬含量（如鉛或鉻），最高超出85倍。

 

坐車都有毒：

大陸『車問網』於2012年首次針對車內強致癌物質『多環芳烴PAH』進行檢測間(10)，主要檢測汽車內與人體接觸的汽車座椅、頭枕、方向盤等車廂內裝置。調查共檢測了市面上32個品牌、44款汽車，結果發現11款主流汽車車廂內的致癌物含量超出歐洲標準。其中八款PAH含量在5到10 mg/kg之間，超過兒童可接觸限值的25倍以上。

 

超細懸浮微粒Ultrafine Particles：

超細懸浮微粒只有頭髮的1/25的直徑，即2.5微米，微細懸浮粒子可以穿透肺泡，直達血液並破壞肺部組織，增加呼吸道疾病及死亡率(11)。

美國哈佛大學的研究顯示，微細懸浮粒子可導致孩童的IQ、學習和記憶力均下降(12)。並且有研究顯示這些粒子可導致老人痴呆症(13)。

 

比沙士更可怕：

  2013年一月，中國國家環保部據衞星遙感監測，全國灰霾面積達到143萬平方公里，達中國1/7國土。海內外環保專家共同發表的《國家環境分析》2012年報告指出(14)，全球十大污染城市中，中國佔七個，包括北京。而中國五百大城市中，空氣質素達到世界衞生組織標準的不到百分之一。中國科學院大氣物理研究所研究員王躍思指出，北京上空懸浮着4,000噸污染物。並且連日本也被這些中國毒霧所侵襲。

  主持防治沙士的中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鍾南山警告，灰霾對人體的危害，遠超可隔離醫治的沙士，現在任何人都難逃大氣污染危害。當污染物微細懸浮粒子PM2.5每立方米增加10微克，呼吸系統疾病的住院率可以增加到3.1％，當增加到200微克時，日均病死率可以增加到11％。

  因此也出現新的病名『北京咳Beijing Cough』，居於北京之外國人離開中國後咳嗽就消失之現象。這都是人類自食其果。

 

    

樹木殺人？

氣溫達35℃以上，樹木和植物就會散發出『異戊二烯Isoprene』和Turpene降溫物質而防止葉片被晒傷，但這些物質跟『氮氧化物NOx』（來自發電廠及汽車）在陽光作用下，變成有毒氣體『臭氧Ozone』。建議大家於高熱時，勿於繁忙道路旁之樹下乖涼。

研究對美國95個城市居民區為期14年之調查(15)，發現居住環境中的臭氧濃度與居民死亡率有密切關係。若城市中的臭氧濃度能下降三分之一，那麼全美每年將可減少約4000例死亡。

 

重金屬Heavy Metal：

如砒霜Arsenic、水銀Mercury、鉛Lead、鋁Aluminum、鎘Cadmium等，這些有害物質可從建築物料、各種日常用品等中揮發出來。

 

減免和減輕：

樓宇、建築物料和日常用品是主要的來源，居住於二手樓比較安全。避免使用各種化學物品，改用天然或環保的東西。

美國太空總署於八十年代初完成一次研究，證明有五十多款栽種植物：Eco-Plants，室內植物可在24小時內排除近87％的室內污染物。經由植物體酵素及根群微生物相協同作用，有效地分解排除了室內的有機化合物。一棵6吋盆大小的植物有效九平方米。

其中首選的空氣淨化植物是波士頓蕨，其次是日本鐵樹及黃金葛，另外，長春藤、白掌、萬年青也非常好。黃金葛容易打理又粗生，於香港很多地方如天橋下都可見到，建議室內多種植。

環保省錢又健康才是天然之道，不要再購買那些又貴又浪漫電力之空氣淨化器了，多種些植物，多些生命氣息。

 

竹碳是天然強勁的空氣清新劑，而且能吸濕，三個月一次晒晒太陽就可以循環再用。也能除臭及放射對人體有益的遠紅外線，確是全能的佳品。市面上有眾多竹碳產品，如牙刷、衣衫、寢俱等，建議多購買。

 

光觸媒Photocatalyst，利用光能，進行催化反應的觸媒。把它塗噴在物體表面，再透過光能的啟動，與附在物體表面的外來物質產生氧化或還原作用，以達到除污、殺菌、抑菌或使物體表面清潔的目的，筆者認為是市面上最好之空氣過濾產品。

 

  建議盡量居住於郊區，村屋是很好之選擇，所以筆者長大獨立後都居於村屋。如果能選擇，盡量不要於中樞冷氣系統下工作，所以筆者只選能打開窗戶並且是非中樞冷氣系統之地方作辦公室。希望所有從事健康，特別是自然療法之人士能身體力行，自己健康都顧不了，怎顧別人呢？

 

 

5) 熱療及水療Thermotherapy and Hydrotherapy：

熱冷水療法Hydrotherapy：

 

凍能使組織收縮，並將血液從表面帶走而進入深層組織，所以皮膚看起來是白的。相反，熱能使組織鬆弛和擴張，將血液帶回表面，所以是紅紅的。所以，一冷一熱便能使身體組織收縮和擴張，這樣便能大大增加體液的循環，特別是淋巴，可增強運送營養和帶走廢物的速度，除去阻塞，加速自我治療的果效。

水療為18、19世紀自然療法之治療重點之一，其中Vincent Priessnitz一生有超過四萬個病人，只有45人於死去。所以當時有人說，水療院是享受中康復，醫院就痛苦中死亡。

熱冷水療方法：先熱後凍：

全身性：

水浴療：先淋暖水適應一下，再淋熱水一、兩分鐘，後淋冷水半分鐘，這樣七次的循環。

蒸汽浴Sauna：先淋暖水適應一下，熱蒸數分鐘後，淋冷水約一分鐘，如此三次循環。

局部性：

如局部組織有問題，同樣用熱敷十分鐘後，冰敷三分鐘，如此三次循環。這方法差不多可用於任何部位或情況，不論於身體表面或內在的器官。現時人們都認為受傷後24小時內用冰敷，以減輕腫脹，之後用熱敷，以加速痊癒。我們卻認為冰敷只用於受傷後的幾小時內，之後便應該用熱冷交替的方法更能加速復原。於劇痛和急性發炎時也應先用冰敷，冰敷是暫時止痛的一個不錯的方法，可減輕神經細胞對痛楚的敏感度。

一般相情況可用用橄欖油，腫瘤可用Castor Oil或Black Ointment敷於需要的部位上，按摩一下，再多加一些油，用毛巾蓋著，如想增加滲透力，可先用保鮮紙包著，因不透氣而迫使油向下滲，然後再上加熱敷半至一小時，這長時間熱敷為使油或其它藥膏長效滲入深層組織而產生更強作用。

熱與凍的差別愈大，效果愈好，就是只用熱也很有效。但用時要注意不要燙傷皮膚。沐浴或蒸汽浴時，小心個別體質，太激烈可能會暈倒或引致不適，請一步一步的增加次數和時間。熱敷或熱水的溫度應保持於38-41度℃之間，冷敷的時間一定要比熱敷少及排於後面。

此外，強力水力按摩對消除疲倦和加速治療都非常有用，可用水對著有問題的部位強力的噴射按摩。如用藥薰是一種很好的方法。

如有心臟病或循環系統的問題，也可以作，但要遁序漸進的按情況而進行。

  盡量不要使用微波爐來加熱熱敷材料，微波能量對身體不好。

 

6) 皮膚排毒Skin Detox：

皮膚是人體最大的排泄器官，約有1.8m2，一平方吋約有4.5米長的血管，一天可排出達2磅的廢氣，如尿酸等，也能吸收維他命D。你知道如將油漆塗滿人體整個表皮，使皮膚不能呼吸的話，這人會死亡。

皮膚有兩種腺體，汗腺排泄水溶性毒素，皮脂腺排泄脂肪性毒素。

流汗是最好的皮膚排毒方法，現代人怕晒太陽，又常待在室內空調裡。於用進廢退機理下，排汗功能減弱，真的是『要靚唔要命』。較多流汗是比較好，因較多排出毒素，而流汗時比較臭者，可能代表毒素較多。

天然的物質如純棉、竹碳纖維、羊毛、真絲、真皮等可幫助皮膚呼吸及釋放電流，而人工合成的物質只會使皮膚窒息。

皮脂的油層是一天然保護膜，防止水份流失，也防止入水，只有油脂性的物質才能滲入皮膚裡面。所以眾多的個人護理產品的都以油脂來產生作用，但連帶其毒素和化合物都帶進體裡，請盡量使用天然護理產品。

絲瓜：又平又靚：

  幾乎每個人都用沐浴露，但其實單單使用沐浴露根本不能清潔皮膚上的角質層（死皮）及毛孔，只能清潔表面上之污洉及帶來香味。絲瓜有無數微小纖維，用絲瓜洗刷全身除可清除角質層及清潔阻塞之毛孔外，透過按摩及刺激作用，可增強皮膚新陳代謝，促進活化，皮膚更年青及有彈性，特別對有皮膚病或常患青春痘之人士更加大幫助。筆者多年來只用絲瓜刷洗刷身子，絕少使用清潔劑，皮膚絕少問題出現。

  10元一個絲瓜刷這樣好，卻甚少被推廣，皆因嚴重影響生意人之糊口。

  如要使用沐浴露，請使用不含SLS及1, 4-Dioxane之產品，於香港市場上可能只有極少數這類之產品，各天然護理產品詳細可到本網站參考。

 

天然個人護理產品：

現今很多產品都是有傷害性，甚至某些專門制作天然有機的產品，都可能含有一些不良物質，如Sodium Lauryl/laureth Sulfates，很多產品都含有這種起泡劑。

 

環境荷爾蒙 Environmental Hormone 或 內分泌干擾物 Endocrine Disrupting Chemicals：

環境荷爾蒙是一些人工化合物，當進入身體後，便會產生類似生物體內荷爾蒙的效應，直接刺激或抑制內分泌系統，產生腫瘤（如乳癌、卵巢癌等）、性器官萎縮、不育、畸胎、性早熟、性功能問題、月經問題、性別錯亂等(16)。

環境荷爾蒙分解或代謝速率極低或不分解，因而往往可以長期存留在環境中、流轉於食物鏈體系內，所以又有『持久性有機污染物 Persistent Organic Pollutants: POPs』之惡名。現今被發現的環境荷爾蒙起碼有67種，如BPA、PCBs、石綿、二噁英、DDT等，它們從食物、個人護理產品、化妝品、塑膠用具、防蛀牙藥、餐具、玩具、尿布、水管、洗潔精等，真是防不勝防。

綠色和平於2012年發表調查報告(17)，抽查全球20家時尚服裝品牌出售的衣物，發現八成樣本驗出含『壬基酚聚氧乙烯醚NPE』或塑化劑『鄰苯二甲酸酯PAEs』，包括Zara、Calvin Klein、Esprit、Levis、H&M、Diesel等國際品牌。其中Tommy Hilfiger一款產自孟加拉的男裝T恤，PAEs含量達每公斤376,079 mg，比歐盟制訂的1,000毫克標準，超標375倍。

NPE影響荷爾蒙及生殖系統，PAEs則令女性性早熟及男性雌性化。

 

美麗有罪：

2012年港九藥房總商會參考美國『機構環境工作組Environmental Working Group』所列出的11款護理及化妝產品常見有害化學成份，包括防腐劑對羥基苯甲酸酯、塑化劑鄰苯二甲酸酯、甲醛、硫酸鹽、酒精、硫酸鈉、羊毛脂、染料、色素、香精及肥皂，再進行本港市面產品調查(18)。結果發現312款洗髮水、沐浴露、潤膚霜、化妝品等產品中，150種含上述有害化學成份。長期使用輕則過敏『爛面』，重則致癌。調查又發現，港人每日使用6至15種護理產品，以平均每種產品含5%有害成份計算，人體每年吸收有害成份達130 ml。

Beauty is only skin deep, but harm to bone deep.

唇膏、牙膏、體香劑及各清潔用品等含有防腐劑『Triclosan三氯沙』，研究顯示(19)老鼠接觸三氯沙20分鐘後，心臟機能即暴跌25%，60分鐘後肌肉力量減少18%，還會使細菌因抗藥性變成超級細菌。三氯沙也會使女士出現甲狀腺和生殖問題，增加體內男性荷爾蒙。

 

美國國家職業安全及健康局在一般個人護理產品中發現超過2,500種化合物有可能引至腫瘤、繁殖系統等毛病(20)。於1990年美國超過38,000人因使用化妝品引至受傷而需要接受治療。

 

請到Environmental Working Group及The Organic Consumers Association之網站作參考，就知道現在市面上的個人護理產品有多傷害性，有時似乎愈有效的東西就愈大毒性。

 

致癌紡織物Textile：

於紡織業工人比其他人有更大危機患上癌症：肺、頭頸、膀胱、消化道、結腸等(21)，如染料（Azo Dyes：致癌）、乾洗劑（Tetrachloroethylene：傷害神經、肝、腎）、皮革防腐劑（Pentachlorophenol：致癌）等。

特別是嬰孩喜歡咬衣物，傷害性更大，請盡量購買天然有機材料製造之衣物，如純棉、竹碳纖維等，少用合成物。

 

日光浴Sunbath：

太陽是地球上一切生命的能源，適量晒太陽對人體健康十分重要。現在很多所謂色光治療，都是人工且效果低微。太陽光才是真正的『Color Therapy色光治療』，很多人都不當陽光是人體所需的營養之一。

被七次提名諾貝爾獎的德國生化學家Dr. Johanna Budwig指出，所有生物都有『太陽共振場Solar Resonance Fields』來吸收、儲存和運行太陽能之『生物光子Biophotons』，這能量愈大，受體的能量也愈強。所以植物也成為世界所有生物之首要食糧，而草藥則有強大之療效。於長時間處於無陽光之地方後，大家都應該感覺到當被太陽照射時，身心靈那種愉快和興奮感覺。

 

晒太陽真的會導致皮膚癌？

臨床研究顯示，皮膚癌患者陽光照射量愈多，生存率反而愈大(22)。

臨床研究指出，如果全世界人口經太陽照射而產生足夠的Vit D3，每年將會分別減少25萬及35萬人患上結腸癌及乳癌(23)。

綜合PubMed Database共63份關於Vit. D3與癌症之關系，包括30份結腸癌、26份前列腺癌、13份乳癌、7份卵巢癌，結果都同樣顯示跟缺乏Vit. D3有關(24)。

UVB照射可減少多達15種患癌之比率（膀胱、乳腺、子宮頸、結腸、子宮內膜、食道、胃、肺、卵巢、胰、直腸、腎、陰門、淋巴癌），並可能也可減輕包括皮膚癌等另外9種癌症(25)。

想想農民、非洲部落，並於古代，人類不是天天被太陽照射嗎？他們沒有患上皮膚癌，但城市人照射比他們不到10%之陽光量，卻患上皮膚癌。原因不在太陽，在於人身體的內在問題。

研究顯示長時間待室內，瑩光燈光管會導致惡性皮膚癌(26)。建議購買一些『全色光譜Full Spectrum』的照明燈（資料可參本網站），可減少視力問題和眼睛疲勞。人工照明會擾亂人體的生物時鐘，太陽光卻可調節生物時鐘。

Vit. D3調控著多達1,000種基因之運作，所以陽光照射除了可減少患癌外，還可幫助高血壓、抑鬱症、糖尿病、骨質疏鬆症、心腦血管病、敗血症、流行性感冒等。

建議每天最少吸收10,000 IU之Vit.D3，即約照射太陽10-30分鐘，（視乎種族，愈黑則需照射愈長時間）並全身最少40%被照射。不建議進食化學合成Vit.D。

  

Memorial Sloan Kettering Cancer Center的Dr. Marianne Berwick經分析16份研究後指出(27)，愈多使用化學防晒產品，愈高機會患上皮膚癌。Dr. Gordon Ainsleigh分析於1991-1992之乳癌數據，認為17%之乳癌上升跟防晒產品之使用有關(28)。

Professor John Moan分析於1957-1984期間之數據(29)，自從使用防晒產品後，便上升了350%之男性和440%之女性患上皮膚癌，這並且指出現代醫學說臭氧層破壞而增加皮膚癌並不成立。

不少所謂太陽光照射增加患上皮膚癌之研究，都是防晒產品商所贊助的。

PABA、Menthyl anthranilate、Benzophenones等都是常用有害之化合物。

其實不少植物有防UVB之作用，如蘆薈肉、桂枝皮、椰子油、綠茶、草莓、芝麻油、冬青香薰油等。所以學舍會教授學生如何自製草本防晒霜，簡單又真正天然，非坊間假裝天然產品可比美。

 

7) 姿勢：

亞歷山大技巧Alexander Technique: A.T.：

不良的姿勢會慢慢地導致整個骨架改變，從而影響身體各器官功能的運作。F. M. Alexander用了多年時間證實人於站、坐、睡、行走等各種的不良姿勢下，會導致身體各種的毛病。

原來無數人包括筆者在內，連基本的坐、站、走路都不正確，導致所謂『周身酸痛、肩頸腰痛等』，特別長期這方面不適之人士，AT能大大的幫助你。

做任何動作都要放鬆身體所有肌肉，用最小動作和力量完成最簡單之工作；任何姿勢保持平衡；不論站坐都要保持身體中線垂直；不要交叉腳坐；多作伸展運動等，都是AT之學習方向。筆記已戒掉『交叉腳Cross-leg』坐多年，希望所有從事結構理療之人士能以身作側。於椅上腰部加上一排球之類的球體，坐時讓腰椎依靠於球上。減少腰椎過後彎及減輕受力，比買幾千元之專業椅子划算多。

  此外，用『斜板Slant Board』或將雙腳高舉過頭可增加腦部血液循環，幫助精神，對很多不同情況都有幫助，如易暈、沒精神、腦神經受損等。但請小心個別身體情況，切記慢慢起來，小心血下流太快。

  久坐傷腰，筆者坐久了就面向天臥在學舍之按摩床上，腰以上伸出床外，身向後彎腰倒頭向地。除可增加腦血循環外，又可使腰肌鬆弛及調整脊椎。坐著或走路時用手機，人都是頭頸腰向前彎，所以現代很多人『寒背』。一天做幾次，每次做幾分鐘幫助非常大。久坐時腰椎因經常向後彎，容易影響腰椎過直。於仰臥時還可於床上加上一藍球之類球體頂著腰椎，有助腰椎回覆正常生理弧度。

 

赤腳步行Barefoot Walking：

人體內常會積累過多的電流，『赤腳行走Bare Foot』有助釋放電流，特別於沙灘、草地上，也可刺激腳底穴位。Simon J. Wikler博士指出，常常穿鞋走路會導致『Cow-Walk』，引致關節受壓力過大，滕部過直，再影響脊椎。『Fox-Walking』則是天然正確步行的方式，滕蓋彎曲，腳掌先觸地，後到腳跟，並且沒有多大的聲響發出。嬰兒生來就是這樣步行，長大後常穿鞋走路便被影響。Dr. Wikler的研究顯示，不穿鞋走路的孩童比穿鞋子的有更大的靈活度、腳部肌肉更結實、腳指較少變形、腳指更易被伸展、較少患上扁平足等。建議於家裡不穿鞋或只著襪，最好偶然到公園或沙灘赤腳走走。每天用點時間赤腳走路甚至跑步，扁平足漸漸就復原，穿什麼專業鞋沒太大作用，天然是最便宜又最有效。

 

8) 天然物質Natural Material：

過去的五十年來，有7萬至10萬不同的化學物質被制造出來，全世界每年約有1,500種新的化學物質被制造出來。單單是於美國的伊利諾州，於2006年一年就產生了8千多萬的工業廢料，這些毒素並且滲透到空氣、水源和地下裡等等。

注意你所用的一切物質，不論是清潔劑、洗髮水日常各種的用品等等，不論是用於身體上或物件上，很多人工化合物都會損傷健康，請使用天然物質所製造的日常用品，特別是用於身體上的東西。很多有害的化學物質經長時期滲入身體後，便會產生很大的影響。

 

9) 輻射Radiation：

電磁輻射Electromagnetic Radiation: EMR：

這是無線的世界Wireless World，整個世界充滿了各種不同形式的電磁場。從50Hz ( 頻率每秒50次 ) 到微波300GHz ( 頻率每秒3,000億 ) 之間所有的頻率，如電腦、手提電話、微波爐、X-Ray、電器、廣播、雷達、發電塔等，是地球自然『電磁場Electromagnetic Fields: EMFs』的一百萬倍。不論高或低劑量輻射及電磁波都會對人體有害。

『運載的資訊無線電波Information Carrying Radio Waves: ICRW』，如WiFi、藍芽、室內外無線電話、雷達、電台、電腦、無線通訊訊號等，這都不是天然的頻率，現今影響性最大影響要算是手提電話。

 

電磁輻射之傷害：

BioInitiative由來至10個國家29位獨立科學家所組成，專門研究電磁輻射對人體之傷害，特別是『極低頻電磁場Extremely Low Frequency Electromagnetic Fields: ELF-EMFs』。組織每幾年發報一份極之詳細關於電磁波對人體傷害之研究報告，可於網上免費閱覽。

最新於2012年之報告中指出電磁波之傷害大致為：

i) 基因毒性：基因及蛋白質表達（影響基因轉錄，導致癌症）；

ii) 幹細細傷害（導致癌症）；

iii) 應激反應（Stress Protein, Heat Shock Protein, DNA受損，導致癌症）；

iv) 免疫傷害（過敏症、自我免疫系統毛病、免疫細胞減少、免疫細胞增殖減少、淋巴組織變異等）；

v) 傷害血腦屏障；

vi) 致癌：腦癌（腦膜瘤Meningioma及神經膠質瘤Gliomas）、聽神經瘤、乳癌、白血病（兒童）；

vii) 神經性毒性，導致老人痴呆症、自閉症、腦癌、頭痛、失眠、難以集中精神等；

viii) 擾亂神經系統之和諧整體調控；

ix) 影響細胞之能量及各種新陳代謝問題；

x) 電磁波減少精子及卵子數量、DNA受損害、導致不育及出生缺陷（低電話輻射量0.00034 uW/cm2已經構成傷害，老鼠實驗於五代後已經完全不能生育）；

xi) 因骨骼及體液上之差異，同一劑量之輻射，兒童比成人吸收量更多，並且身體免疫及代謝等均未成熟，受傷害更大，修補也較弱；

xii) 媽媽懷孕時使用手提電話，兒童更大機會患上哮喘、心律不整、退黑激素分泌降低、白血病等；

xiii) 媽媽懷孕時使用手提電話，兒童成長後比其他兒童多25%的情緒問題、多35%過度活躍、多34%與同齡間問題、多49%操行問題；

xiv) 減低退黑激素之分泌（導致失眠、影響情緒、導致癌症）；

xv) 暴露兩小時後之低電話輻射量0.001 W/kg已經使血腦屏障出現滲透情況；

xvi) 使環境毒素及重金屬對身體傷害更大，損害基因。

  政府及醫學果都低估了電磁波之傷害，並且現在所謂厘訂之安全水平遠低於真實安全水平，因低劑量已足以對身體構成傷害。

 

Robert Otto Becker教授為有名『 抗電磁輻射者Anti-EMF Activism 』及這方面研究之先驅，總結五十年的研究，電磁波對人體和生物的影響有七點，其中有增加癌細胞的分裂繁殖及發病率；改變神經化學物的分泌和製造，引起行為上的改變，例如自殺；造成免疫功能減退等。

輻射暴露時的年齡越輕、暴露的時間越長、暴露劑量越高、合併致癌物質越多，則發生癌症的機會越大，輻射暴露與癌症的發生可能需要三至三十年以上的潛伏期。

 

賺錢第一，健康第幾？

於1990年，多間電話公司提供2,800萬美元給Dr. George Carlo作研究，為要實明手提電話是對人類沒有傷害性，可是最後Dr. Carlo發現電話輻射增加了腦癌的死亡率、腫瘤的成長和基因受到傷害等。後來電話公司提出以100萬美元年薪的職位給他，希望使Dr Carlo不將這些事情公開，他卻拒絕，並成立了一個非營利的組織『The Safe Wireless』來傳遞電話輻射的傷害性。

 

在紐澤西州的一個小城Vernon人口數僅二萬五千而已，但其微波轉送台的數量卻高居美國第五，僅次於紐約、芝加哥、達拉斯和舊金山，那兒智障兒的比率是全美國平均值的一千倍。

 

地球輻射Earth Radiation 或稱為地極負能量Geopathic Stress: GS：

  地極負能量是地球自身的震動Natural Vibration，被約60至90米深的地底水流所發出的低電磁場所影響Distorted後，變成對生物有害的震動。人長期居住於GS的環境下，會導致很多慢性甚至癌症等疾病。如果你發覺到處於一個新的居住或工作地方後，便覺得不舒適或產生很多大大小小的毛病，離開後又回復正常。這很大機會這地方處於一個頗強的GS環境下，你便要考慮離開這地方了。各種無線電及發電設施等都跟地極負能量的形成有關。參考網址：http://www.rolfgordon.co.uk

於1920年一位德國的探礦者Gustav Freiherr von Pohl負責調查一條有很多人患上癌症的村落，發現了有不少輻射危險區域，而很多癌症病人都是居住G.S. 點之上。

 

電腦、電視、手提電話、音響、微波爐、家電等等都有輻射，請盡量減少使用手提電話，多用固網電話。並且盡量不要集中一邊使用，腦腫瘤發生的部位多半是在病患經常接聽手機的頭部一側。

而於床邊幾呎範圍內都不要使用任何電器，就算不使用也要連電線拔掉，特別含有金屬的彈簧床。

建議減少使用任何形式的無線電訊或電器產品，並於室內多種植物，仙人掌放於電腦前可減輕輻射影響。

 

10) 排毒 Detox：

這世界真的充滿毒害物質。

  華東師範大學於2009年的調查報告《中國癌症村的地理分佈研究》(30)，指出全國31個省市，除了西藏、青海、甘肅、寧夏四個省區尚未發現癌症村外，其他27個省分都有分佈，癌症村總數達247條。

中國環保部於2013年1月發佈的《化學品環境風險防控「十二五」規劃》(31)，指出內地化學品污染形勢嚴峻，發達國家已經淘汰的有毒有害化學品，在中國仍有規模化生產和使用。中國現有的化學物質四萬多種，其中3,000多種已列入《危險化學品名錄》。

中國每年因癌症死亡人數逾140萬，發病率最高的分別是食道癌、肝癌、直腸癌、胃癌和肺癌五大類。

 

10.1) 個人：

定期的進行『汁斷食Juice Fasting』，並定期進行排腸毒，如每半年一次，以及排肝及腎毒，如每年一次等，因我們實在處於一個充滿毒素的世界。

 

10.2) 地球：環保：Reduce, Reuse, Recycle！

  地球先生受了嚴重的傷害，我們是最終的受害者，可謂自食其果，我們應努力幫她排毒。請各位盡量愛護環境，如循環再用、垃圾分類回收、減少垃圾、減少用紙、（筆者每次眼見很多人於公廁濫用紙巾，感覺真心痛）、多使用公共交通、減少用電、多走路（一、兩個地鐵站之距離筆者絕少坐交通工具）、多用天然無傷的環保產品，身體力行。這樣你才有資格運用自然療法，否則只是利用自然療法，最終吃虧的是你自己！

文明就等於垃圾，愈繁榮的地方，垃圾就愈多、愈不環保、空氣質數、水源、疾病等的問題就愈嚴重。你看看與世隔絕的農民可患有癌症、心臟病、高血壓等都市病？六、七十歲的公公婆婆可比城市裡的年青人還要強壯！

 

健康好像小朋友儲錢一樣，需要用時間的慢慢去培養成為一個良好的習慣。有些小朋友很小的時候開始，一些則比較後期。一些人天天都儲錢，一些則一、兩星期才一次；又有些每次也儲很多，一些每次的數目都很少。因此，將來的成果，不同的人有很大的分別。完全不儲錢的人，就只有自食其果！

健康也像考試一般，有些人考一百分，一些則只有五、六十分，甚至只是十分，但總是有分數。一些人雖然不合格，但總有付出，最少他願意去面對考試。不願意面對考試的人，這種心態非常不要得，不論合格與否，有分數跟『零雞蛋』是完全兩回事！

希望大家多思想，多努力，有作總比不作差很遠！

 

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(30)《中國癌症村的地理分佈研究》華中師範大學地理系學生孫月飛論文

(31) 化學品環境風險防控“十二五”規劃 環境保護部2013年1月